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不要在光喊口号了,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你也能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,还不快和小编来学习一下6个瘦腰的小动作,怒斩腰间赘肉。
动作1:上抬侧腰
身体侧卧上举手臂,用腰腹力量向上抬举,每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心,同时也能锻炼到臀部和大腿外侧1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m。
动作2:哑铃侧转
这是一个动作的升级版,身体侧卧,手握哑铃向上升举,腰腹向上抬,保持动作后手握哑铃向下后方伸举,同时转动身体和头部向下,每边做8个。
动作3:半跪侧弯
一条腿跪着,另一条腿向侧边伸直,两手向上伸举,同时握住哑铃两边,向跪着的一边侧弯腰,每边做15个。这个动作不仅能拉伸腰腹部同时还能拉伸大腿的肌肉1+6+3+女+人+网。
不要在光喊口号了,低头看看腰间的赘肉就算冬天穿的再多,直线的身材你也能忍受嘛,水桶腰傍身男友是不是都搂不住你,还不快和小编来学习一下9个瘦腰的动作。动作4:腾空转腰
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两腿交叉腾空抬起,两手平放胸前同时握住哑铃,用腰腹力量支撑向两侧扭动,一共做30次。这个动作增强腰腹的支撑力长期运动能减少两侧赘肉1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。
动作5:转动腰腹
手臂撑地支起身体,用腰腹力量左右两侧来回转动腰部一次24个。在瘦腰的同时还能消减臀部的赘肉。
动作6:胎儿跪趴
双腿跪地臀部尽量坐到脚跟,双手向前拉伸,头部向下埋,伸展背部肌肉,静待10秒,舒展全身推荐163nvren.com。
动作7、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。
完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次来自
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。